舞台恐怖症を克服する方法

Joe Kowan: How I beat stage fright - YouTube

Joe Kowan: I have stage fright. I've always had stage fright, and not just a little bit, it's a big bit. And it didn't even matter until I was 27. That's when I started writing songs, and even then I only played them for myself. Just knowing my roommates were in the same house made me uncomfortable.

But after a couple of years, just writing songs wasn't enough. I had all these stories and ideas, and I wanted to share them with people, but physiologically, I couldn't do it. I had this irrational fear. But the more I wrote, and the more I practiced, the more I wanted to perform.

So on the week of my 30th birthday, I decided I was going to go to this local open mic, and put this fear behind me. Well, when I got there, it was packed. There were like 20 people there. (Laughter) And they all looked angry. But I took a deep breath, and I signed up to play, and I felt pretty good.

Pretty good, until about 10 minutes before my turn, when my whole body rebelled, and this wave of anxiety just washed over me. Now, when you experience fear, your sympathetic nervous system kicks in. So you have a rush of adrenaline, your heart rate increases, your breathing gets faster. Next your non-essential systems start to shut down, like digestion. (Laughter) So your mouth gets dry, and blood is routed away from your extremities, so your fingers don't work anymore. Your pupils dilate, your muscles contract, your Spidey sense tingles, basically your whole body is trigger-happy. (Laughter) That condition is not conducive to performing folk music. (Laughter) I mean, your nervous system is an idiot. Really? Two hundred thousand years of human evolution, and it still can't tell the difference between a saber tooth tiger and 20 folksingers on a Tuesday night open mic? (Laughter) I have never been more terrified -- until now. (Laughter and cheers)

So then it was my turn, and somehow, I get myself onto the stage, I start my song, I open my mouth to sing the first line, and this completely horrible vibrato -- you know, when your voice wavers -- comes streaming out. And this is not the good kind of vibrato, like an opera singer has, this is my whole body just convulsing with fear. I mean, it's a nightmare. I'm embarrassed, the audience is clearly uncomfortable, they're focused on my discomfort. It was so bad. But that was my first real experience as a solo singer-songwriter.

And something good did happen -- I had the tiniest little glimpse of that audience connection that I was hoping for. And I wanted more. But I knew I had to get past this nervousness.

That night I promised myself: I would go back every week until I wasn't nervous anymore. And I did. I went back every single week, and sure enough, week after week, it didn't get any better. The same thing happened every week. (Laughter) I couldn't shake it.

And that's when I had an epiphany. And I remember it really well, because I don't have a lot of epiphanies. (Laughter) All I had to do was write a song that exploits my nervousness. That only seems authentic when I have stage fright, and the more nervous I was, the better the song would be. Easy. So I started writing a song about having stage fright. First, fessing up to the problem, the physical manifestations, how I would feel, how the listener might feel. And then accounting for things like my shaky voice, and I knew I would be singing about a half-octave higher than normal, because I was nervous. By having a song that explained what was happening to me, while it was happening, that gave the audience permission to think about it. They didn't have to feel bad for me because I was nervous, they could experience that with me, and we were all one big happy, nervous, uncomfortable family. (Laughter)

By thinking about my audience, by embracing and exploiting my problem, I was able to take something that was blocking my progress, and turn it into something that was essential for my success. And having the stage fright song let me get past that biggest issue right in the beginning of a performance. And then I could move on, and play the rest of my songs with just a little bit more ease. And eventually, over time, I didn't have to play the stage fright song at all. Except for when I was really nervous, like now. (Laughter)

Would it be okay if I played the stage fright song for you? (Applause)

Can I have a sip of water? (Music) Thank you.

♫ I'm not joking, you know, ♫ ♫ this stage fright is real. ♫ ♫ And if I'm up here trembling and singing, ♫ ♫ well, you'll know how I feel. ♫ ♫ And the mistake I'd be making, ♫ ♫ the tremolo caused by my whole body shaking. ♫ ♫ As you sit there feeling embarrassed for me, ♫ ♫ well, you don't have to be. ♫ ♫ Well, maybe just a little bit. ♫ (Laughter) ♫ And maybe I'll try to imagine you all without clothes. ♫ ♫ But singing in front of all naked strangers scares me more than anyone knows. ♫ ♫ Not to discuss this at length, ♫ ♫ but my body image was never my strength. ♫ ♫ So frankly, I wish that you all would get dressed, ♫ ♫ I mean, you're not even really naked. ♫ ♫ And I'm the one with the problem. ♫ ♫ And you tell me, don't worry so much, you'll be great. ♫ ♫ But I'm the one living with me ♫ ♫ and I know how I get. ♫ ♫ Your advice is gentle but late. ♫ ♫ If not just a bit patronizing. ♫ ♫ And that sarcastic tone doesn't help me when I sing. ♫ ♫ But we shouldn't talk about these things right now, ♫ ♫ really, I'm up on stage, and you're in the crowd. Hi. ♫ ♫ And I'm not making fun of unnurtured, irrrational fear, ♫ ♫ and if I wasn't ready to face this, ♫ ♫ I sure as hell wouldn't be here. ♫ ♫ But if I belt one note out clearly, ♫ ♫ you'll know I'm recovering slowly but surely. ♫ ♫ And maybe next week, I'll set my guitar ringin' ♫ ♫ my voice clear as water, and everyone singin'. ♫ ♫ But probably I'll just get up and start groovin', ♫ ♫ my vocal cords movin', ♫ ♫ at speeds slightly faster than sound. ♫ 

physiologically

irrational

rebel

sympathetic 

pupil

dilate

contract

tingle

conducive

convulse

glimpse

epiphany

exploit

fess up

manifestation

sarcastic

私は あがり症です 昔から舞台に立つのが怖いです それも ちょっとではなく ひどい あがり症なんです それでも27歳まで 問題ですらありませんでした この頃から曲を書き始めていましたが 自分で歌うだけでした ルームメイトが同じ屋根の下にいるだけで ナーバスになりました 数年後 曲を書くだけでは もの足りなくなりました 沢山のストーリーやアイデアがあって 皆と共有したくなったのです でも生理的には無理でした なぜか 怖かったんです それでも曲を書いたり 練習するにつれて 人前で演奏したくなりました そこで30歳の誕生日の週です 地元の飛び入り参加のステージで 歌おうと決めた私は 恐怖を忘れ去ろうとしました 行ってみると 会場は大入り満員でした 20人もいたんですよ （笑） 皆が怒っているように見えました でも深呼吸をして 参加登録をすると かなり良い気分になりました 良い気分だったのは 本番10分前まででした 体中が反応し 不安の波が押し寄せてきました さて皆さんが恐怖を抱くと 交感神経が刺激されます するとアドレナリンが分泌され 動悸がします 呼吸も速くなります 次に関係のないシステムが停止します 例えば消化系です （笑） すると口の中が乾いて 手足に血液が行かなくなります 指が思うように動かなくなり 瞳孔が開き 筋肉が収縮します スパイダーセンスがチクチクし 体全体がトリガーハッピーになります （笑） フォーク音楽を演奏するのに 嬉しくない事態ですよね （笑） 神経系って本当に おバカなんです 頭にきますよね？20万年の人類の進化を 経ても 火曜日の夜のステージで サーベルタイガーと 20人のフォークソング歌手の 見分けがつかなくなるなんて （笑） あの時ほどの恐怖はありません ― この瞬間を除いては （笑）（拍手） いざ自分の番がやってきました 何とかステージに上がり 演奏を始めます 最初の歌詞を歌おうと口を開けると 完璧に最悪なビブラートがかかりました 声が出る時に震える あの感じです しかもオペラ歌手のような 良い感じのビブラートでもなく 体全体が恐怖で激しく 震えている感じです まさに悪夢でした 恥ずかしかったし お客さんも明らかにバツが悪そうで 私の不快感にだけ 注目していました 本当に酷かった これがソロのシンガー・ソングライターとしての 最初の経験でした でも良いこともありました 願っていた お客さんとの繋がりを ほんの少しだけ感じ取ることができたのです でも もっと繋がりたかった それには恐怖症を克服する必要がありました あの夜 私が自らに誓ったのは 舞台恐怖症を克服するまで 毎週 舞台に立つぞ ということでした 実際にやりました 毎週 舞台に立ったのです 案の定 週を重ねるごとに ― 全然良くなりませんでした 毎週あがりました （笑） なかなか治りませんでした この時 ある考えがひらめいたのです この時のことは良く覚えています 滅多に ひらめいたりしないので （笑） そのアイデアとは 自分の恐怖症を歌にすること 舞台で あがった時の 唯一の真実に思えたし ナーバスになればなるほど 良い歌になるでしょう 簡単です そんな訳で舞台恐怖症についての 曲を書き始めました まずは体に表れる反応 自分がどんな風に感じるか お客さんがどう思うかについて歌いました 自分がどんな風に感じるか お客さんがどう思うかについて歌いました そして自分の震える声なんかを 半オクターヴ高い声で歌うだろうなと 分かっていました とにかく緊張していましたから こんな感じの曲ですが 歌っている最中の自分に 何が起こったかというと お客さんに あがり症について 考えてもらえたのです 不憫に思ってもらう必要はないんです 私は事実ナーバスなんですから 一緒に体験してもらえて 会場全体がハッピーでナーバスで ぎこちなくなりました （笑） お客さんについて考え 自分の問題を受け入れて 逆手にとることで 私の進む道を遮っていた 何かを取り払うことができ それを成功に欠かせないものに 変化させたのです 舞台恐怖症の曲は 演奏のしょっぱなから 大きな問題を克服させてくれるのです すると前に進むことができて ちょっとだけ楽に 最後まで歌い終えることができます そして 次第に 舞台恐怖症の曲を 全く歌う必要がなくなりました まさに この瞬間のように　 本当にナーバスになった時を除いてね （笑） 舞台恐怖症の曲を演奏してもいいですか？ （拍手） お水いただけます？ （音楽） ありがとう ♫ 冗談じゃないよ ♫ ♫ 本当にあがり症なんだ ♫ ♫ もし僕が震えながら歌っていたら ♫ ♫ どうか気持ちを察してね ♫ ♫ 僕がさらしている失態は ♫ ♫ 体中が震えて 声がトレモロになってしまうこと ♫ ♫ 僕を見て きまり悪そうにしている そこの君 ♫ ♫ 恥ずかしがらなくていいよ ♫ ♫ ちょっと位は仕方ないね ♫ （笑） ♫ そしたら僕は君達が服を脱いだ姿を 想像してみよう ♫ ♫ 裸の他人の前で歌っているなんて 何よりも恐ろしいね ♫ ♫ 長い説明はいらないだろうけど ♫ ♫ 僕だって自慢できる体型じゃないよ ♫ ♫ だから皆ちゃんと服を着ておくれ ♫ ♫ ああ皆 裸ですらなかったね ♫ ♫ しかも問題があるのは この僕だ ♫ ♫ 君は「心配しないで､きっと上手くいく」って 言うけれど ♫ ♫ これは僕の問題だし ♫ ♫ どうしても あがってしまうんだ ♫ ♫ 君のアドバイスはありがたい でも遅かったみたい ♫ ♫ ちょっと高飛車な ♫ ♫ その皮肉っぽいトーンは 僕が歌う時に何の役にも立たないよ ♫ ♫ でも こんな話は ここで止めようね ♫ ♫ だって僕はステージの上で 君は客席にいるんだから､ハーイ ♫ ♫ 恐怖に襲われているからって それを馬鹿にしている訳じゃない ♫ ♫ だって これに対峙できなければ ♫ ♫ ステージには立てなかったハズ ♫ ♫ 最後に言わせて欲しいんだ ♫ ♫ 僕のあがり症は ゆっくりだけど 確実に治ってる ♫ ♫ もしかすると来週は ギターを弾きながら ♫ ♫ 水みたいに清らかな僕の声に合わせて 皆が歌いだすんだ ♫ ♫ そうしたら僕は立ち上がって 音楽にのり始めるよ ♫ ♫ 僕の声が ♫ ♫ 音楽より少しだけ早く 踊りだすんだ ♫